О последствиях предновогодних диет предупредила врач

Диетолог Инна Пичугина рассказала, что попытки быстро похудеть к новогодним праздникам на жесткой диете могут обернуться ослаблением иммунитета, перееданием за праздничным столом, делая человека уязвимым к вирусам.

Специалист уточняет, что «голодные» диеты практически неизбежно приводят к срывам, потому что организм стремится восполнить дефицит питательных веществ. Лучшая защита от переедания — полноценные завтрак, обед и ужин перед праздниками, тогда тело не будет сигнализировать о нехватке микро- и макроэлементов.

Жесткие ограничения ослабляют иммунитет, потому что антитела строятся из белков, поступающих с мясом, бобовыми, рыбой, молочными продуктами, яйцами, орехами и злаками. Для работы иммунных клеток нужны и жиры, и витамины, и пробиотики, сообщает «Радио 1».

При этом снизить калорийность рациона можно безопасно: вместо жарки запекать мясо, рыбу и птицу, добавлять в салаты больше овощей и использовать легкие заправки — йогурт, горчицу, сметану, сок лайма.

Специалист настоятельно рекомендовала отказаться от сладкой газировки и пакетированных соков.

Как сообщал ранее портал ЯСНО, многие пытающиеся похудеть люди совершают одинаковые ошибки. Со слов врача-эндокринолога и диетолога Оксаны Михалевой, главная ошибка — крайне строгие ограничения в питании. Люди резко сокращают калории, а это замедляет метаболизм и приводит к потере мышечной массы. После возвращения к привычному рациону жировая масса восстанавливается очень быстро.

К другим частым ошибкам врач отнесла злоупотребление алкогольными напитками, монодиеты и отсутствие физической активности, что усиливает потерю мышечной массы и замедляет метаболизм. Эксперт уточнила, что необходимо равномерно распределять приемы пищи в течение всего дня. Длительное голодание с последующим плотным ужином затрудняют сброс лишних килограммов.

Оксана Михалева подытожила, что для эффективного и безопасного похудения необходимо сочетать сбалансированное питание с умеренной физактивностью и избегать крайностей.