Выгорание и стресс у студентов: как его избежать

Исследователи Института образования НИУ ВШЭ выявили, как гармонично распределять время между учебой, внеучебной активностью и личной жизнью, чтобы поддерживать успеваемость в вузе без ущерба для ментального здоровья.

В исследовании приняло участие около 3-х тысяч студентов. Сбор данных проводился с декабря 2021-го по февраль 2022 года. Работа опубликована в European Journal of Education.

В этой статье мы также расскажем о крайне эффективном и гармоничном способе справиться со стрессом из древних санскритских трактатов.

Перегруз студентов: результаты нового исследования в России

Посещение учебных занятий и выполнение домашних заданий связано с высокой успеваемостью. Однако перегрузка домашней работой (более 25 часов в неделю) уже коррелировала с ростом депрессии. Интересно, что даже посещение занятий в рамках аудитории (более 26 часов в неделю) не показало такой связи с ухудшением психологического здоровья.

  - Самостоятельное выполнение заданий и освоение учебного материала требует от учащегося высоких навыков саморегуляции. Это значит, что студент должен сам поставить себе цели обучения, выделить время и место, поддерживать мотивацию к учебной деятельности, контролировать свое обучение, анализировать и пытаться повысить его эффективность, в то время как обучение в аудитории во многом направляется и поддерживается преподавателем, поэтому может оказаться для студента более легким способом обучения. Таким образом, такое обучение может способствовать большему психологическому благополучию студентов за счет меньшей психологической нагрузки и меньших требований к навыкам саморегуляции, — отметила ведущий научный сотрудник Института образования НИУ ВШЭ Наталья Малошонок. 

Особенно благоприятное воздействие на успехи в учёбе оказывали трудовая занятость в вузе и активное участие в научных и практических начинаниях. Положительный результат чаще фиксировался среди учащихся, уделявших данным видам активности около десяти часов еженедельно. Присутствие на дополнительных мероприятиях (семинарах, тренингах) каждые три–шесть месяцев тоже благотворно сказывалось на учебной продуктивности, в отличие от более интенсивного посещения. Касательно добровольческой деятельности выяснилось, что занятие ею шесть и более часов в неделю провоцировало рост нервозности.

- Волонтерство, как и профессиональная деятельность, сопряженная с помощью другим людям, часто связано с нежелательными последствиями для психологического здоровья, выгоранием, депрессией, высоким уровнем стресса. Для неподготовленных студентов волонтерство может оказаться серьезным испытанием, особенно если оно сопряжено с высокими учебными нагрузками. Такие студенты могут быть не в состоянии справиться со стрессовыми ситуациями самостоятельно. Поэтому чрезмерное вовлечение в волонтерскую деятельность во время обучения в университете может приводить к негативным последствиям для психологического здоровья, — цитирует Наталью Малошонок издание Naked-science.

Среди ключевых факторов, выявленных исследованием, были отмечены релаксация, физическая активность и взаимодействие с родственниками и товарищами. Игнорирование отдыха ради учебного процесса и сопутствующих активностей отрицательно отражалось как на учебных достижениях, так и на общем самочувствии. Учещиеся, проводившие семь-восемь часов сна в будние дни, демонстрировали значительно более высокие показатели успешности и гораздо реже испытывали симптомы подавленности и беспокойства относительно студентов, чей сон составлял порядка пяти-шести часов.

Помимо прочего, одна–пять часов спортивных тренировок каждую неделю способствуют значительному снижению симптомов тревоги и угнетённости. Этот эффект увеличивался пропорционально увеличению физической нагрузки. Общение с семьёй и друзьями вне пределов жилища продолжительностью более 11 часов в неделю ассоциировалось с укреплением психического благополучия. Вместе с тем досуг в домашнем пространстве (свыше 15 часов еженедельно) оказался взаимосвязанным с увеличением уровней тревожно-депрессивных состояний. Специалисты выдвинули предположение, что подобная продолжительность пребывания дома может свидетельствовать о склонности откладывать дела или социальной изоляции — возможных факторах повышенной тревожности.

Специалисты советуют учащимся избегать превышения нормы в десять часов еженедельной дополнительной занятости. Необходимо осмотрительно подходить к волонтёрской практике и организации мероприятий, избегая перегрузок. Сохранение баланса сна и социального взаимодействия столь же актуально для достижений, как посещение лекционных курсов. Преподавателям вузов рекомендуется контролировать объём контрольных работ таким образом, чтобы они занимали не более четверти недельного времени студента. Полезно сместить акценты на аудиторные задания, сокращая домашние нагрузки.

Самый гармоничный метод снизить стресс из-за учебы или работы

Снизить стресс помогает физическое расслабление, достигнутое с помощью йоги и других подобных практик. Исследование было опубликовано в Journal of Occupational Health.

В анализ были включены 15 рандомизированных клинических испытаний с участием 688 медработников. В эксперименте специалисты изучили влияние йоги, прогрессивной мышечной релаксации, массажной терапии, а также растяжки на снятие стресса и улучшение физического и психического здоровья.

Оказалось, что методы релаксации снизили уровень стресса от работы, по сравнению с теми, кто такие практики не делал.

Более подобный анализ установил, что массаж и йога оказались наиболее эффективными практиками.

- Профессиональный стресс был связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, депрессией и другими проблемами. Наши результаты показывают, что методы физической релаксации помогают его снизить, - заявил Майкл Чжан, ведущий автор исследования и доктор.

Йога показала себя как лучший помощник снизить уровень профессионального стресса. Специалисты считают плюсом, что практикой можно заниматься с профессионалом удаленно.

Еще один проверенный веками способ гармонизировать свое психическое состояние - медитация. Есть динамические медитации, а есть мантра-медитация. Есть исследования, которые показывают наибольшую эффективность от медитации на маха-мантру.