Зимние источники витамина D: советы врачей и список полезных продуктов
Зимой особенно важно поддерживать уровень витамина D, который играет ключевую роль в укреплении иммунной системы, предупреждении сезонных депрессий и поддержании общего благополучия.
Уфимские врачи из Республиканского клинического перинатального центра подчеркивают необходимость дополнительных источников этого витамина в холодное время года, когда солнечного света недостаточно.
Витамин D способствует формированию костной ткани, нормализует работу сердца и нервной системы.
- Зимой, когда солнечного света в наших широтах катастрофически не хватает, особенно важно следить за уровнем витамина D в организме. Основным источником этого витамина является солнечный свет, который стимулирует его выработку в коже. В зимний период организм получает значительно меньше витамина D, поэтому необходимо искать альтернативные источники, — отмечают специалисты.
Врачи рекомендуют проконсультироваться с медицинским работником о необходимости приема добавок с витамином D и получить рекомендации по индивидуальной дозировке.
Среди богатых витамином D продуктов эксперты выделяют:
- Молочные продукты
- Красную икру
- Лесные грибы
- Семечки
Признаки нехватки витамина D могут включать:
- Дневную усталость и вялость
- Выпадение волос
- Изменения настроения (подавленность, раздражительность)
- Потливость головы
- Проблемы с пищеварением (запоры)
- Учащенное мочеиспускание
- Боли в костях и спине
- Медленное заживление ран
- Частые простуды и инфекции
Однако следует помнить, что избыток витамина D также может быть опасен, пишет «МедикФорум». Чрезмерный прием добавок может привести к накоплению кальция в организме, что угрожает здоровью костей, сердца и почек.
Делись!
Погода в Краснодарском крае 26 января: ситуация по городам
Погода в Крыму 26 января: ситуация по городам
Очищение побережья от мазута в Краснодарском крае: ситуация на 25 января
Пробы рыбы из Черного моря отправлены в Москву
Второй после Галицкого: бывший «теневой» CEO «Магнита» Гордейчук — чего добился и где он сейчас
Крымский мост сейчас: ситуация на 17 часов 23 января
О ситуации с турсезоном 2025 в Анапе рассказали в Госдуме
