Выявлен очень простой способ бросить курить

Каждые 10 секунд в мире умирает один заядлый курильщик, а в целом каждый год от последствий употребления никотина и табака умирают около 8 млн человек.

По официальным данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), примерно 90% смертей от рака легких, 75% – от хронического бронхита и 25% – от ишемической болезни сердца обусловлены вдыханием табачного дыма. И более миллиона человек умирают от последствий воздействия вторичного табачного дыма.

В России ежегодно свыше 400 тыс. человек умирают от причин, связанных с курением. Это почти в 3 раза больше совокупной смертности от ДТП, отравления алкоголем и убийств.

Как бросить курить: неожиданно простой способ от ученых

Несмотря на всевозможные продукты вроде специального пластыря, а также повышения цен на сигареты, рекламные кампании, многим так и не удается бросить курить. Ученые из Университета Инсбрука (Австрия) нашли очень простой способ, который, как минимум, позволяет существенно снизить потребление табака. Результаты опубликованы в журнале Psychopharmacology.

Исследователи отобрали 16 курильщиков, которые выкуривали минимум 10 сигарет в день в течение последних двух лет. Участников попросили воздержаться от курения как минимум за 10 часов до исследования.

Курильщиков разделили на три группы. В первой добровольцы совершали десятиминутную быструю прогулку на свежем воздухе, во второй выполняли упражнения на беговой дорожке в помещении. Участники контрольной группы просто сидели в течение 10 минут.

Перед, во время и после тренировок всех спрашивали о желании курить, симптомах отмены и настроении. Оказалось, тяга к курению снизилась в группах, занимавшихся в помещении и на открытом воздухе в течение всей тренировки. В контрольной группе она осталась неизменной. То же самое относилось к абстинентному синдрому и общему самочувствию. Через 10 минут жажда была немного ниже в группе на открытом воздухе, чем в группе, находившейся в помещении.

Хотя и незначительная, но еще одна важная деталь – это разница между тренировками в помещении и на открытом воздухе — время, которое проходит до выкуривания следующей сигареты. Для группы в помещении оно составило 17 минут, а для занимающихся на воздухе — 26 минут.

Стоит подчеркнуть, что люди, гулявшие на улице, не бежали, а просто шли: им предлагали идти быстрым шагом, будто они опаздывают на встречу, но не до одышки. Несмотря на это, их результаты не уступали, а в чем-то даже превосходили результаты бегавших в зале.

В итоге, прогулка быстрым шагом (но без одышки) позволила бороться с курением с относительно небольшими усилиями и затратами времени.

Помимо борьбы с вредными привычками, спорт положительно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а еще может улучшить настроение, ослабить симптомы депрессии и тревоги. Наконец, физическая нагрузка повышает самооценку и уверенность в себе — два важных позитивных качества, которые могут способствовать отказу от курения, отмечает naked-science.ru.

Как бросить курить: другие способы

Ранее портал «ЯСНО» публиковал материал о причинах, по которым курение так вредно, и о способах избавления от этой тяжелой зависимости. Об этом в интервью рассказала врач-методист ГБУЗ министерства здравоохранения Краснодарского края «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Екатерина Стасюк:

  - Необходимо для самого себя понять, зачем вам нужно это сделать. И оценить ваше текущее состояние здоровья: есть ли нарушения. Самая большая мотивация: жить более здоровой жизнью, освободиться от тягостной зависимости и от связанных с ней многочисленных проблем. При этом избавление от курения улучшит не только здоровье человека, но и его окружающих, вынужденных быть пассивными курильщиками. Еще одна важная мотивация — деньги. Человек может посчитать, сколько тратит финансов на сигареты. И можно также проанализировать, что на эти деньги мог бы купить человек, если бы не курил.

Предложу курильщикам алгоритм из нескольких действий, позволяющих сделать процесс избавления от курения более эффективным. Во-первых — вам нужно поставить себе цель не курить и вырабатывать новую привычку: «не курить». Нужно полностью убрать сигареты из дома. Выбросить, чтобы их не было нигде. Не позволяйте своим знакомым, друзьям и родственникам курить рядом (ни в машине, ни в помещении, ни на улице). Чтобы не было триггера.

Во-вторых, нужно найти замену курению, которая станет альтернативным источником выработки дофамина. Например, дофамин активно вырабатывается при спорте и полезных физических нагрузках. Также вы можете занять себя хобби или творчеством. Также необходимо подобрать более сбалансированный режим питания с фруктами и овощами, что увеличит выработку эндорфина.

В-третьих, курение вырабатывает привычку что-то держать в руке. Ее можно заменить привычкой держать в руке ручку или эспандер. В-четвертых, вам нужно пересмотреть круг общения. Выбрать тех, кто поддержит вас и разделит полезное увлечение.

Читайте целиком интервью здесь.