Терапевт: дефицит этого витамина подвергает вас риску переломов и простуд

По мнению врача Ирины Андреевы, если не получать достаточного количества витамина D, то риск стрессовых переломов значительно выше.

Дефицит витамина D может привести к ряду негативных последствий для здоровья.

Ослабление костей: Витамин D играет ключевую роль в усвоении кальция и фосфора в организме. Его дефицит может привести к ослаблению костей, что увеличивает риск переломов и развития остеопороза. Симптомами могут быть боли в костях и мышцах.

Ухудшение иммунитета: Витамин D имеет важное значение для здоровья иммунной системы. Дефицит этого витамина может сделать организм более уязвимым для инфекций и заболеваний.

Психические проблемы: Исследования показали связь между дефицитом витамина D и психическими проблемами, такими как депрессия и тревожность. Серотонин, который влияет на настроение, может снижаться при дефиците витамина D.

Риск сердечно-сосудистых заболеваний: Достаточное количество витамина D связано с снижением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, включая гипертонию и ишемическую болезнь сердца.

Риск развития рака: Исследования также указывают на связь между дефицитом витамина D и увеличенным риском некоторых видов рака, таких как рак молочной железы, простаты и толстой кишки.

Для восполнения дефицита витамина D можно предпринять следующие меры:

Питание: Увеличьте потребление продуктов, богатых витамином D, таких как жирная рыба (лосось, сельдь, тунец), яйца, молоко, йогурт и обогащенные продукты (например, завтраки и соки).

Солнечный свет: Выходите на улицу и проводите время на солнце. Ультрафиолетовые лучи (UVB) из солнечного света стимулируют синтез витамина D в коже. Однако время, необходимое для выработки достаточного количества витамина D, может варьироваться в зависимости от географического положения, времени года и цвет

Витаминные добавки: Если вам сложно получить достаточное количество витамина D из пищи и солнечного света, обсудите с врачом возможность приема витаминных добавок. Врач может порекомендовать конкретную дозу в зависимости от ваших потребностей и уровня дефицита.

Перед началом приема каких-либо добавок важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что они подходят именно вам и не вызовут побочных эффектов. Долгосрочный дефицит витамина D может быть опасным для здоровья, поэтому важно уделять внимание своему рациону и образу жизни.