Сейчас: 11-02-2025 06:26
vk Ясно telegram Ясно rss Ясно
USD ЦБ 96.7821 EUR ЦБ 100.4991
Главная >> Новости >> Россия и мир >> Диетолог рассказал о полезных перед сном «успокоительных» продуктах

Диетолог рассказал о полезных перед сном «успокоительных» продуктах

Диетолог рассказал о полезных перед сном «успокоительных» продуктах Фото: Freepik

Диетолог рассказал о полезных перед сном «успокоительных» продуктах

По мнению врача Елены Соломатиной, нужно периодически есть на ужин рыбу.

Диетолог Елена Соломатина выделила ряд продуктов, обладающих успокаивающими свойствами, которые особенно полезно употреблять перед сном. Её рекомендации основаны на важной роли некоторых пищевых компонентов, таких как мелатонин, триптофан, магний и другие, в регулировании активности нервной системы и обеспечении здорового сна.

Продукты, богатые мелатонином: Мелатонин - гормон, который помогает организму переключиться на режим отдыха и способствует расслаблению. К таким продуктам относятся виноград, клубника, бананы, гранаты, морковь, помидоры, брокколи, рис, лосось, яйца, твердый сыр, грецкие орехи и миндаль. Употребление этих продуктов может способствовать улучшению качества сна и ускорить засыпание.

Кисломолочные продукты: Они содержат триптофан, который помогает организму успокаиваться и быстро засыпать. К триптофаноричным продуктам можно отнести йогурт, кефир и творог.

Мясо птицы: Куриное и индюшачье белое мясо содержат триптофан, что способствует улучшению настроения, снижению тревожности и спокойному засыпанию.

Рыба: Рыба способствует выработке серотонина, который помогает снять тревожность и напряжение. Частое включение рыбы в рацион может способствовать более спокойному сну.

Миндаль: Богатый магнием миндаль помогает справляться с тревогой и напряжением, способствуя расслаблению перед сном.

Травяные напитки: Экстракты ромашки, мяты и мелиссы имеют расслабляющее действие на организм. Также цикорий с молоком и медом может быть полезен для создания расслабляющего напитка перед сном.

Употребление этих продуктов, богатых натуральными успокаивающими веществами, в комбинации с правильными режимами сна и расслабляющими практиками может способствовать заметному улучшению качества сна и общего благополучия.

Делись!

Не пропустите новые интересные материалы «ЯСНО»: подписывайтесь в ВКонтакте , на наш канал в Яндекс.Дзен , следите за важными событиями в telegram-канале «ЯСНО»

Короткая ссылка на новость: https://yasnonews.ru/~6Wlwe

Версия для печати

Поделиться с друзьями

Материалы по теме: Здоровье / Медицина