Психолог: во время стресса стоит отказаться от ряда продуктов

Привычки в питании напрямую влияют на самочувствие, поэтому необходимо знать, какие продукты в период стресса могут ухудшить состояние, а какие – облегчить.

Продукты, усиливающие стресс, в беседе с изданием "Страсти" назвала психолог Ольга Романив. По ее словам некоторые продукты, особенно в большом количестве, приводят к нарушению работы всего организма.

Кофеин

В разумных пределах он бодрит, но не при стрессе. Излишек кофеина может вызвать учащенную работу сердца, а это усилит тревожность и даже может вызвать панические атаки. К тому же крепкие кофе и чай сказываются на качестве сна.

Фастфуд и жирные перекусы

Эти калории не несут ничего хорошего и питательного. К стрессу добавится еще и тяжесть в желудке, нарушение пищеварения и задержка жидкости в организме.

Алкоголь

Спиртные напитки не помогают заглушить проблему. Мало того увлечение спиртным в период стресса может привести к алкоголизму и массе сбоев в работе организма.

Сахар

Сахар дает слишком резкий скачок глюкозы – поджелудочная железа такое не любит.

Но есть и продукты, которые, по мнению психолога Ольги Романив, помогают стресс уменьшить. Некоторые нужно включать в рацион ежедневно, чтобы организм смог преодолеть непростые периоды жизни.

Вода

Достаточное количество жидкости в организме хорошо влияет на каждую клетку. Больше всего вода нужна для мозга и сердца. С ней все активные процессы проходят быстро и без сбоев.

Овощи и листовая зелень

Клетчатка полезна для пищеварения, что также влияет на стрессоустойчивость. Витамины и растительные волокна богаты фолиевой кислотой, что важно для нервной системы. А, например, в шпинате много магния, защищающего от депрессии.

Сложные углеводы

Цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, рис, гречка, овсянка - в них много полезных веществ, минералов и витаминов. Сложные углеводы не поднимают резко уровень глюкозы, как сахар и фастфуд.

Жирная рыба

Полезные жиры помогают оставаться эластичными сосудам, способствуют работе мозга и нервной системы. Хотя бы 1-2 раза в неделю надо стараться поесть сельдь, лосось, тунца или скумбрию.

Цитрусовые

Всем известно, что в них очень много витамина С, влияющего на иммунитет, настроение и уровень энергии. Один цитрус вдень и вы получите суточную норму полезных веществ. А от одного только запаха апельсина или грейпфрута поднимается настроение, считает психолог Ольга Романив.