Диетолог: эти продукты восстанавливают артерии

Бобовые, орехи и постное мясо сохранят их здоровье.
Закупорка артерий, также известная как атеросклероз, происходит из-за накопления жировых отложений, холестериновых бляшек, клеток и других веществ на внутренней стенке артерий. Этот процесс может привести к узкому или полному блокированию артерий, что может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, сообщает МедикФорум.
Основные причины закупорки артерий:
Накопление холестерина. Повышенные уровни холестерина в крови могут привести к образованию холестериновых бляшек на внутренней стенке артерий. Это происходит, когда LDL («плохой» холестерин) окисляется и оседает на стенках артерий, привлекая белки и другие вещества.
Воспаление. Воспалительные процессы в организме могут способствовать развитию атеросклероза. Воспаление повреждает внутреннюю стенку артерий, что делает ее более подверженной образованию бляшек и образованию тромбов.
Курение. Курение является одним из основных факторов риска развития атеросклероза. Вредные вещества, содержащиеся в табачном дыме, повреждают стенки артерий и способствуют накоплению холестерина и образованию бляшек.
Гипертония. Повышенное артериальное давление нагружает стенки артерий, что может способствовать их повреждению и развитию атеросклероза.
Сахарный диабет. Повышенный уровень сахара в крови при сахарном диабете может повредить стенки артерий и ускорить развитие атеросклероза.
Генетическая предрасположенность. Наследственность также может играть роль в развитии атеросклероза. Некоторые люди могут иметь генетические варианты, которые делают их более подверженными развитию бляшек на артериях.
Диетолог Мария Алдонина посоветовала включать в ежедневный рацион продукты и напитки, которые прочищают артерии от холестерина и защищают от сердечных осложнений.
Рыба богатая Омега-3: Рыба, такая как лосось, сардины, треска и тунец, содержит высокие уровни Омега-3 жирных кислот. Они могут помочь снизить уровень вредного холестерина (LDL) и триглицеридов в крови, а также снизить воспаление в артериях.
Орехи. Миндаль, фундук, грецкий орех и другие орехи богаты полезными жирными кислотами, витаминами и антиоксидантами. Они могут помочь снизить уровень холестерина и воспаление в артериях.
Цельные зерна. Цельные зерна, такие как овсянка, коричневый рис, ячмень и цельнозерновой хлеб, богаты пищевыми волокнами и антиоксидантами. Они могут помочь снизить уровень холестерина, контролировать уровень сахара в крови и поддерживать здоровье артерий.
Фрукты и овощи. Фрукты и овощи содержат много пищевых волокон, витаминов, минералов и антиоксидантов. Они помогают снизить уровень холестерина, контролировать артериальное давление и уменьшить риск развития атеросклероза. Особенно полезны ягоды, цитрусовые фрукты, гранаты, шпинат, брокколи и капуста.
Зеленый чай. Зеленый чай богат полифенолами и антиоксидантами, которые могут помочь снизить уровень холестерина и воспаление в артериях. Он также может улучшить функцию эндотелия - внутреннего слоя артерий.
Оливковое масло. Оливковое масло содержит мононенасыщенные жиры, которые помогают снизить уровень вредного холестерина и воспаление в артериях. Оно также может улучшить общее здоровье сердца.
Бобовые. Диетолог Алдонина рассказала:
«Старайтесь съедать 3-4 порции бобовых в неделю, они являются источником растворимой клетчатки. Ешьте чечевицу, фасоль и нут, чтобы снизить уровень холестерина ЛПНП».
Молочные продукты. Они содержат кальций, который помогает регулировать кровяное давление. Но употреблять в пищу продукты с маленьким процентом жира.
Напитки. Врач рекомендует избегать напитки с большим содержанием сахара. Лучшим напитком для артерий и сосудов является чистая вода. Также допустимы черный чай и красное вино – они содержат большое количество флавоноидов, фитохимических веществ, позитивно влияющих на состояние сосудистой ткани.
Делись!
Не пропустите новые интересные материалы «ЯСНО»: подписывайтесь в ВКонтакте , на наш канал в Яндекс.Дзен , следите за важными событиями в telegram-канале «ЯСНО»
Короткая ссылка на новость:
Поделиться с друзьями