Перечислены продукты с магнием, которые полезно есть каждый день

Магний помогает регулировать нервную функцию, предотвращает такие болезни как артрит и диабет.

Магний - это один из наиболее важных питательных веществ, которые организм получает с едой. Данный микроэлемент имеет большое значение для работы мышц и нервов. Кроме этого, дает энергию (невысокий уровень магния может вызывать регулярное чувство усталости). Также многие медики отмечают, что недостаток магния увеличивает риск артрита, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и диабета.

Чтобы получать достаточно магния в свой ежедневный рацион нужно включить содержащие его продукты.

• Зеленые листовые овощи

Миска сырого шпината содержит почти 7 мг магния, что дает возможность приблизиться к его ежедневной норме.

• Авокадо

Половина авокадо содержит не менее 19 мг магния.

• Семена и орехи

Магнием особенно богаты миндаль, кешью и арахис.

• Картофель

Свежий картофель полезно есть с кожурой, которая тоже содержит большую дозу магния.

• Жирная рыба

Рекомендовано употреблять жирную рыбу по крайней мере дважды в неделю.

• Бананы

100 гр банановой мякоти дают около 30 мг магния. Вдобавок в них также очень много калия – что очень полезно для сердца.

• Йогурт

Благодаря высокому содержанию магния йогурт дает энергию, а за счет других своих компонентов помогает поддерживать здоровье кишечника.

• Бобовые

Соя, богатая белком, также является отличным источником природного магния. Им насыщены также фасоль, бобы, чечевица и горох.

Отмечается, что суточная норма магния для мужчин – около 400 мг, для женщин – около 300 мг.

Ранее портал «ЯСНО» писал о наиболее богатых магнием продуктах.