Главная >> Россия и мир >> Диетолог раскрыла секреты похудения без занятий и диет

Диетолог раскрыла секреты похудения без занятий и диет

Диетолог раскрыла секреты похудения без занятий и диет Фото: pixabay

Врач-диетолог Татьяна Разумовская рассказала о простых правилах похудения без занятий спортом и изнуряющих диет.

Специалист уточнила, что без некоторых привычек в питании не обойтись. Так, каждый день нужно есть не менее 20-40 гр клетчатки. Ее источником являются бобовые, каши, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб.

Также нужно уделять особое внимание количеству потребляемого белка - от 1,2 гр до 1,5 гр на 1 кг веса. Его достаточное количество способствует продолжительному чувству насыщения, кроме того, на его усвоение нужно больше энергии, чем на углеводы, пишет Медикфорум.

Не менее важным фактором для похудения выступает количество часов сна. Если недосып происходит постоянно, то снижается уровень гормона лептина, который подавляет желание поесть. Однако растет количество таких гормонов, как грелин и кортизол, усиливающих голод. А избыток кортизола приводит к перееданию и увеличению жира в области живота.

Ранее портал «ЯСНО» писал о том, что худеющим нужно перестать считать калории.

Делись!

Не пропустите новые интересные материалы «ЯСНО»: подписывайтесь в Фейсбуке и ВКонтакте, на наш канал в Яндекс.Дзен, следите за важными событиями в telegram-канале «ЯСНО»

Короткая ссылка на новость:https://yasnonews.ru/~IObQG

Версия для печати

Поделиться с друзьями

Материалы по теме:  ЗОЖ