Раскрыт простой способ снизить уровень холестерина без лекарств

Диетолог Дюрдане Кескинер рассказала, как можно снизить уровень холестерина в организме без лекарственных препаратов.

Напомним, есть два вида холестерина: «хороший» (ЛПВП) и «плохой» (ЛПНП), они должны быть сбалансированы в организме.

Чтобы снизить уровень «плохого» и повысить уровень «хорошего» эксперт советует постоянно заниматься спортом и следить за своим весом, не набирать лишние килограммы. Помимо этого, нужно придерживаться определенных правил в питании.

Нужно сократить потребление жиров, также лучше отказаться от твердых жиров, таких как маргарин и сало, пишут РИА Новости со ссылкой на газету Sözcü.

Диетолог рекомендует не есть жирное мясо, колбасу, отказаться от жареного и фастфуда, а при употреблении молока и молочных продуктов выбирать нежирные продукты.

Также нужно пить больше воды и есть больше клетчатки.

Дюрдане Кескинер подчеркивает, что снизить уровень плохого холестерина можно без лекарственных препаратов, употребляя натуральные продукты, растения.

Она рекомендует есть на постоянной основе следующие продукты:

• грецкие орехи, фундук, миндаль, рыба, семена льна (омега-3);
• овсяные отруби, цельнозерновой хлеб, бобовые (клетчатка);
• репчатый лук (кварцетин);
• яблоки (кварцетин и пектин);
• зеленый и черный чай (катехины);
• грейпфрут, яблоки, груши (пектин)
• чеснок (аллицин);
• оливковое масло (мононенасыщенные жирные кислоты).

Ранее портал «ЯСНО» писал о приводящем к высокому холестерину продукте.