Британский врач рассказал о помогающем решить проблемы со сном методе

Британский врач Каран Радж сообщил о методе, помогающем решить проблемы со сном.

Речь идет о методе «10-3-2-1».

Так, за 10 часов до сна лучше не пить напитки, в которых есть кофеин. Именно столько времени понадобится организму для его вывода и устранения бодрящего эффекта.

За 3 часа до сна не нужно делать существенных приемов пищи. Это поможет избежать изжоги и ночных просыпаний.

За 2 часа до сна лучше не выпивать спиртное - его действие мешает фазе быстрого сна, сообщает НСН. Прекратить работать нужно также за 2 часа до сна.

За 1 час до сна нужно убрать подальше любые гаджеты, потому что синий цвет дисплеев мешает выработке мелатонина, контролирующего цикл сна и бодрствования.

Ранее портал «ЯСНО» опубликовал список универсальных рекомендаций, которые позволяют вывести сон на более качественный уровень. Его составили западные сомнологи.