Как повысить качество сна, рассказали западные сомнологи

Список универсальных рекомендаций, которые позволяют вывести сон на более качественный уровень, составили западные сомнологи.

Эксперты советуют не смотреть перед сном новости, так как они вызывают беспокойство и тревожность, которая может повлиять на качество сна. Также перед сном не стоит ссориться и вступать в словесную перепалку с кем-то. На пользу отдыху не пойдут грусть, злость, ярость и тревожность.

Также специалисты рекомендуют никогда и не при каких обстоятельствах не работать в кровати, особенно если вы используете гаджеты. Кровать должна ассоциироваться только с отдыхом и сном. Также влияние мерцающего экрана на глаза препятствует легкому и плавному засыпаю, сообщает РИА Новости.

Засыпать стоит исключительно в темноте, так как при свете мелатонин – гормон сна, не выделяется.

Ранее портал «ЯСНО» сообщал, как долго можно спать днем.