Главная >> Россия и мир >> Как снизить повышенный холестерин, рассказали специалисты

Как снизить повышенный холестерин, рассказали специалисты

Как снизить повышенный холестерин, рассказали специалисты Фото pixabay.com

Если у вас диагностировали повышенный холестерин, то это означает, что придется изменить некоторые привычки для его снижения.

Повышенный уровень холестерина повышает риск образования холестериновых бляшек на внутренних стенках кровеносных артерий, способствуя их сужению.

Для того, чтобы кровь проходила сквозь эти суженные сосуды, сердечная мышца начнет работать быстрее. По итогу будет повышаться кровяное давление, что в долгосрочной перспективе может привести к инсульту.

- Лучший способ начать снижать высокий уровень холестерина – это изменить свой рацион, - отметили специалисты Harvard Health.

Эксперты Больницы Бригама и женщин провели испытания, где в результате выяснили, что люди, которые после диагностированного повышенного холестерина начали больше заниматься спортом, но не изменили своих привычек в питании, не смогли снизить его уровень. Однако люди, решившиеся на диетические перемены, добились желаемых результатов.

Что нужно делать, чтобы снизить уровень холестерина

Первоначально необходимо перестать употреблять трансжиры, так как данные компоненты создаются путем добавления водорода в жидкий жир, чтобы он затвердел. Продукт изготовленный с его использованием хранится дольше, сообщает "МедикФорум".

Отметим, что на этикетке данный тип жира иногда обозначается словом «гидрогенизированный». Также часто трансжиры имеются в магазинных тортах, печеньях, замороженных пиццах и пирогах. Также они содержатся в фастфуде.

- Лучше всего заменить трансжиры на полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, - считают специалисты.

Так, необходимо больше употреблять в пищу нерафинированные растительные масла, орехи, жирную рыбу, авокадо, а также соевые бобы.

Также специалисты советуют есть больше фруктов, овощей и цельного зерна – они обеспечивают организм станолами, клетчаткой и стеринами, которые очищают сосуды от холестериновых бляшек. В день нужно употреблять не менее 5 порций фруктов и овощей.

Ранее портал «ЯСНО» сообщал о способе очищения сосудов от холестерина без лекарств.

Делись!

Не пропустите новые интересные материалы «ЯСНО»: подписывайтесь в Фейсбуке и ВКонтакте, на наш канал в Яндекс.Дзен, следите за важными событиями в telegram-канале «ЯСНО»

Короткая ссылка на новость:https://yasnonews.ru/~qpzrF

Версия для печати

Поделиться с друзьями