Как быстро заснуть: несколько способов, которые могут помочь

Для того чтобы быстро уснуть, можно прибегнуть к нескольким простым способам: ромашковому чаю, зажженной свече и красной лампочке.

В среднем человеку для поддержания хорошего самочувствия необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Эксперты из Mattress Online предложили несколько способов, благодаря которым можно уснуть в течение получаса. Об этом сообщает «МедикФорум».

Ромашковый чай для сна

В ромашке имеется вещество апигенин, которое часто используется для лечения бессонницы. Если появились трудности с засыпанием, то необходимо выпить чашку ромашкового чая незадолго до укладывания. Продолжая делать это в течение двух недель, можно улучшить качество сна.

Красная лампочка для сна

Специалисты отметили, что воздействие синего света от электронных гаджетов ухудшает сон, а красный свет стимулирует выработку мелатонина – естественного гормона, который помогает крепче спать.

- Исследования показывают: повысить качество сна позволяют полчаса красного освещения, - заявили ученые.

Самый легкий способ добиться красного света – это сделать из красной ткани подобие абажура для обычной лампы.

Медитация для сна

Считается, что медитация способствует самому быстрому решению для засыпания. Необходимо ежедневно медитировать 20 минут в день.

Чтение для сна

Чтение книги перед сном может помочь быстро уснуть. Для того чтобы снять стресс, нужно читать всего 6 минут в день. Главное правило: читать бумажную книгу, а не электронную.

Свеча для сна

Наблюдение за пламенем расслабляет и способствует быстрому засыпанию. Специалисты советуют использовать лавандовые свечи.

- Вдыхание запаха лаванды может улучшить качество сна за две недели, - говорят ученые.

Не забудьте обязательно задуть свечу перед сном.

Плотные шторы для сна

Раннее естественное освещение и уличные фонари часто мешают полноценному сну. Для улучшения сна нужно спать в полной темноте. Добиться этого можно с плотно закрытыми шторами.

В случае, если у вас отсутствуют плотные шторы, используйте маску для сна.

Ранее портал «ЯСНО» сообщал, что найдены решения проблем с бессонницей.