Экспресс-похудение: как похудеть на 10 кг за 10 дней

Специалисты утверждают, что похудеть на 10 килограммов за 10 дней вполне реально.

Главное, с их слов, следовать определенной системе питания.

Суть диеты

Большинство экспресс-диет направлены на то, чтобы очистить кишечник, вывести лишнюю жидкость из организма. Необходимо понимать, что за 10 дней и даже за месяц почти нереально добраться до жира, особенно до тех отложений, что «жили» с человеком на протяжении многих лет. Обычно, пишет МедикФорум, чтобы начать процесс жиросжигания требуется не менее 1 месяца. А похудение должно сопровождаться комплексным подходом: питание, физическая активность, массажи, косметологические процедуры.

Разгрузочный день

10 дней - оптимально для разгрузочных дней, низкоуглеводного питания. Это поможет избавиться от парочки килограммов и торчащего живота. В большинстве своем лишний вес провоцируют простые углеводы: сладости, сдоба, выпечка. Поэтому от них необходимо отказаться в первую очередь на этот промежуток времени.

Фото: "ЯСНО"

Сбалансированный рацион

Снижение количества потребляемых животных жиров, а лучше замена на растительные поможет похудеть. В основе меню должен быть белок. Причем как растительный, так и животный. Важно сбалансировать свой рацион по максимуму. То есть, можно есть как куриное филе, индейку, так и бобовые, молочные продукты.

Фото: "ЯСНО"

Быстрое похудение

Питание такого плана крайне рискованное. Это может быть чревато для желудочно-кишечного тракта человека. Быстрая диета нередко провоцирует различные ухудшения самочувствия: головные боли, тошноту, слабость, боли в желудке. Особенно опасна для имеющих заболевания почек, печени или кишечника. Поэтому при соблюдении такого принципа питания важно придерживаться и других принципов здорового образа жизни: пораньше ложиться спать, пить не меньше 2 литров чистой воды в день, обязательно включать в рацион фрукты, овощи и орехи как источники важных витаминов и микроэлементов.

Фото: "ЯСНО"

Меню на 10 дней

Экспресс-диета помогает похудеть быстро. Для этого нужно придерживаться определенного меню. Лучше питаться 5 раз в день. Отмечается, что голодание не поможет, а только навредит. Но в меню диеты необходимо следовать некоторым принципам.

Примерный ориентир, на который можно опираться при составлении собственной диеты:

Фото: "ЯСНО"

Завтрак:

• вареное яйцо или омлет,
• бутерброд с хлебцем, сыром, кусочком помидора,
• чай.

Перекус:

1 фрукт на выбор. Внимание, бананы и виноград не подходят. Если фрукт весовой, к примеру, как сливы, то есть не больше 150 граммов за один прием пищи.

Обед:

суп-пюре из овощей с кусочком отварной курицы или запеченная куриная грудка с гарниром на выбор (идеально подойдут бобовые - чечевица, фасоль).

Перекус:

фрукт или овощ на выбор (исключение: виноград и бананы - они содержат простые сахара). Второй перекус должен быть не позднее 16:00.

Полдник:

творог с ягодами или творожная запеканка.

Ужин:

тушеные овощи или отварные макароны из твердых сортов пшеницы с кусочком курицы, индейки или рыбы, приготовленной на пару.

Что съесть перед сном:

стакан кефира или натурального йогурта без сахара.

Выход из диеты

Выходить из экспресс-диеты необходимо не резко. Нельзя в первый же день после ее окончания сразу начать есть всякие вредности, к примеру, чипсы, фастфуд, полуфабрикаты, продукты с трансжирами.

Фото: "ЯСНО"

Это приведет к увеличению веса и еще большему ухудшению самочувствия.

Плавный выход из диеты позволит сохранить результат надолго. А в дальнейшем лучше придерживаться принципов сбалансированного питания.

Ранее портал «ЯСНО» писал о трех причинах, из-за которых не получается похудеть.