Пять способов избежать вздутия живота

Даже у людей, пытающихся вести здоровый образ жизни, могут быть проблемы со вздутием живота. При чем это может быть даже спровоцировано ЗОЖ-диетой.

Чтобы избежать излишних газов в животе, МедикФорум.ру рекомендует следующие лайфхаки.

Имбирь вместо чеснока

Для того, чтобы побороть вздутие живота, попробуйте заменить чеснок имбирем. Кишечные бактерии "процветают" при употреблении чеснока, но это может вызвать неприятные симптомы - газы и вздутие живота, если их слишком много в пищеварительном тракте.

Ограничение FODMAP

FODMAP в большом количестве присутствует в яблоках, чесноке, зернах, луке и арбузах. Под данной аббревиатурой понимается ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы. Это сахара с короткой цепью, которые могут чрезмерно ферментироваться кишечными бактериями. Затем они выделяют водород, который вызывает у вас газообразование. количество FODMAP. При этом ограничение указанных продуктов не означает, что вы должны избегать их навсегда.

Ведите дневник питания

Если вы испытываете вздутие живота после еды, заведите дневник питания, чтобы в течение нескольких недель отслеживать потребление еды и напитков. В результате вы сможете понять, что вызывает у вас чрезмерное образование газов.

Стакан воды с утра

Проснувшись, выпивайте большой стаканй воды. Вода перед завтраком побуждает тело к полноценному опорожнению кишечника, что гарантирует, что вы начинаете каждый день со спокойным желудком.

Сок Свеклы

Обладая противовоспалительными свойствами и высоким уровнем растворимых и нерастворимых волокон, продукт оказывает благотворное влияние на пищеварение. Как ранее сообщал портал «ЯСНО», сок свеклы поможет быстро устранить запоры, будут способствовать перистальтическому движению, что также облегчит симптомы вздутия живота.