Главная >> Россия и мир >> «Употреблять творог по вечерам – плохая идея»

«Употреблять творог по вечерам – плохая идея»

«Употреблять творог по вечерам – плохая идея» Фото: "ЯСНО"

Многие уверены, что самый лучший перекус по вечерам – творог.

Но, по мнению врача-эндокринолога Натальи Зубаревой, употребление этого продукта как раз вредно, если необходимо сбросить лишний вес.

На своей странице в Instagram член Российского общества диетологов и нутрициологов заявила, что употреблять творог по вечерам – это плохая идея для сидящих на диете. И вот почему.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Про завтрак мы с вами уже всё обсудили. А что же насчёт ужина? Лайк❤, если хотите разбор обеда😉И не забываем сохранять посты себе в закладки🔖 ⠀ Не ужинать после 18:00? Да, если отход ко сну в 21:00. Ранний ужин с одновременно поздним отходом ко сну и запреты на более поздний прием пищи часто приводят к перееданию на следующий день. Ужин должен быть 2-3 часа до сна, но не позднее 21:00 Противопоказано голодать тем, у кого есть хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, тем более в стадии обострения. Ограничение последнего приема пищи в 18:00 для тех, кто ложится спать в 22:00 и позже - это замедление обмена веществ и, как следствие, набор массы тела за счёт жировой ткани, потеря мышечной массы. ⠀ Если ужинать вы вовсе не хотите - это лишь привычка, а вредные привычки надо корректировать. ⠀ Что есть на ужин? Разберём пару ситуаций⬇ 🔺Цель сбросить вес. Состав ужина: белок и клетчатка Выбор делаем в пользу «легкого» белка - рыба или морепродукты. Мясо лучше оставить на обед Не пропускаем ужин даже при поздней тренировке. ⠀ 🔺Цель поддержание веса: белок+клетчатка+сложные углеводы или же белок+клетчатка. ⠀ 🔺Цель набор веса: белок+клетчатка+сложные углеводы. ⠀ Отдельное внимание любителям кефирчика и творожка перед сном. Все нижесказанное касается тех, кто желает похудеть👇🏻☝🏻 ⠀ Употреблять кисломолочную продукцию перед сном не рекомендую, в особенности в сочетании с ягодами/фруктами. А все из-за высокого инсулинового индекса (ИИ) кисломолочной продукции Например, ИИ творога составляет 120, хотя гликемический индекс (ГИ) невысок - всего 30 При употреблении творога сильного скачка глюкозы в крови не происходит, а вот инсулина в ответ поджелудочная железка выделяет много В сочетании с фруктами/ягодами ситуация усугубляется. Повышенная выработка инсулина способствует запасанию жира и одновременно не даёт организму сжигать имеющиеся жиры из-за блокировки фермента липазы, который является главным жирорасщепляющим ферментом. Также высокий уровень инсулина блокирует уровень соматотропина - гормона роста и стройности. Его пик в норме приходится на позднее время, а творог, а точнее инсулиновый отклик на его употребление, блокирует его выработку➡️продолжение

Публикация от Доктор🍒 Наталья Зубарева (@doctor_zubareva)

На ночь кисломолочная продукция не рекомендуется из-за высокого инсулинового индекса. Особенно она вредна в сочетании с ягодами или фруктами. А все из-за высокого инсулинового индекса кисломолочной продукции. К примеру, индекс творога составляет 120, хотя гликемический индекс невысок - всего 30. При употреблении творога большого скачка глюкозы в крови не происходит, а вот инсулина в ответ поджелудочная железа выделяет много. В сочетании с фруктами и ягодами ситуация еще больше усугубляется.

Повышенная выработка инсулина способствует запасанию жира и одновременно не дает организму сжигать жиры из-за блокировки фермента липазы, который является главным жирорасщепляющим ферментом.

Кроме этого, блокируется выделение соматотропина, гормона роста и стройности, пик выработки которого приходится на позднее время.

Ранее портал «ЯСНО» писал о полезных напитках для желающих похудеть.

Делись!

Не пропустите новые интересные материалы «ЯСНО»: подписывайтесь в Google News и на наш канал в Яндекс.Дзен, следите за важными событиями в telegram-канале «ЯСНО».

Короткая ссылка на новость:https://yasnonews.ru/~PEPA5

Версия для печати

Поделиться с друзьями