Диетологи назвали самые эффективные способы похудеть

Немецкие диетологи назвали самые действенные способы похудеть.

Главное, по их словам, сменить образ жизни. Желающим похудеть необходимо сократить калорийность рациона на 150-300 килокалорий. Этого можно добиться, к примеру, увеличив потребление продуктов с низким гликемическим индексом.

Еще один действенный способ похудеть – ввести в рацион орехи, льняное семя, оливковое и льняное масла, семена чиа, авокадо. Они обеспечивают длительное насыщение. Рыбу с высоким содержанием жира, семгу, сардины и сельдь, диетологи советуют есть не менее 1 раза в неделю.

Также нужно употреблять здоровые жиры и постный белок, цитирует экспертов МедикФорум со ссылкой на журнал Fit for fun.

Среди белковых продуктов, эффективно помогающих сбросить лишний вес, специалисты назвали яйца, бобовые, белые сыры, творог с низким содержанием жира, постное куриное мясо.

Как поясняют специалисты, белки и полезные жиры помогают поддерживать мышцы – чем их больше, тем интенсивнее тело использует калории в состоянии покоя.

Силовые тренировки 2-3 раза в неделю являются одним из самых эффективных способов повысить метаболизм, нарастить и укрепить мышцы – в конечном итоге ускорить процесс похудения.

Есть сложные углеводы. Цельное зерно, чечевица, овес, гречка, киноа, амарант, свежий картофель содержат насыщающие волокна, которые способствуют здоровому пищеварению, обеспечивают организм жизненно важными веществами.

Недостаток сна вызывает выброс гормона стресса кортизола, что провоцирует усталость, перепады настроения, при которых часто поедаются высококалорийные закуски. Эксперты уточняют, что эффективный для похудения сон должен длиться не менее 7-8 часов в сутки.

Ранее диетологи назвали идеальные продукты для еды после 18:00, а также назвали 8 продуктов, от которых стоит отказаться после 30 лет.