Главная >> Россия и мир >> Названы эффективные способы снизить уровень сахара в крови

Названы эффективные способы снизить уровень сахара в крови

Названы эффективные способы снизить уровень сахара в крови Фото: "ЯСНО"

Высокий уровень сахара в крови связан с развитием множества опасных нарушений в работе важных органов и систем организма.

Так, высокий уровень сахара в крови чреват повреждениями мелких и крупных кровеносных сосудов, нарушением зрения, инсультами, почечной недостаточностью, сердечными приступами. Врачи утверждают, что, поддерживая уровень сахара в крови на уровне ниже 100 мг/дл перед едой и ниже 180 мг/дл после еды, диабетики могут значительно снизить риск побочных эффектов болезни, пишет МедикФорум.

Специалисты назвали, какие способы помогают добиться снижения содержания сахара в крови.

Изначально нужно сократить углеводы. Некоторые из них нужны в рационе, но для людей с диабетом употребление слишком большого количества углеводов может привести к резкому повышению уровня сахара в крови. В свою очередь, низкоуглеводный рацион с высоким содержанием белка снижает уровень сахара в крови при диабете. Сначала нужно отказываться от быстро усваиваемых углеводов, содержащихся в сладких, мучных и крахмалистых продуктах.

Стараться не употреблять сложные углеводы. Простые углеводы состоят из одного вида сахара, быстро расщепляются в организме и ведут к такому же быстрому повышению уровня сахара в крови. Сложные углеводы состоят из трех или более сахаров, и организму требуется больше времени для их расщепления, поэтому сахар поступает в кровь не сразу, а постепенно. Источником сложных углеводов является цельное зерно, некрахмалистые овощи и бобовые.

Поддерживать правильный вес. Это является одним из лучших способов контролировать уровень сахара в крови. Лишний вес связан с увеличением числа случаев диабета и увеличением случаев инсулинорезистентности. Поэтому здоровый рацион и достаточная физическая активность помогают избавиться от лишнего веса.

Выбирать продукты с низким гликемическим индексом. Гликемический индекс отражает то, насколько быстро продукты вызывают повышение уровня сахара в крови после их употребления: чем этот индекс выше, тем существеннее рост глюкозы после еды. Пищевые продукты с низким гликемическим индексом - это продукты с индексом ниже 55.

Контролировать порции. Чем больше съедает человек, тем сильнее поднимается уровень сахара. Чтобы держать его под контролем, очень важно не переедать.

Высыпаться. Недостаток сна может иметь эффект, при котором уровень сахара в крови человека оказывается повышенным, так как клетки организма не реагируют на гормон инсулин.

Физическая активность. Спорт дает немало преимуществ для диабетиков, к примеру, благодаря ему улучшается чувствительность к инсулину.

Есть больше клетчатки. Она замедляет скорость расщепления углеводов и скорость поглощения организмом сахара. Растворимая клетчатка очень полезна для контроля уровня сахара в крови. Этот тип клетчатки содержат овощи и фрукты, цельнозерновые крупы, бобовые.

Питье воды. Это предотвращает обезвоживание, а также помогает почкам выводить лишний сахар из организма. Отмечается, что стоит избегать сладких напитков.

Ранее порта «ЯСНО» назвал самый полезный гарнир при диабете, а также назвал привычки, которые нужно бросить при диабете.

Напомним, эксперты советуют обращать пристальное внимание на 7 симптомов, которые сигналят о наличии диабета.

Делись!

Подпишитесь на нас в каналах Telegram и Дзен


Короткая ссылка на новость:https://yasnonews.ru/~6wx2V

Версия для печати

Поделиться с друзьями