Главная >> Россия и мир >> Ученые выяснили, что поможет нормализовать сон

Ученые выяснили, что поможет нормализовать сон

Ученые выяснили, что поможет нормализовать сон
Масштабный анализ исследований о сне, проведенный инженерами Техасского университета в Остине, показал, что улучшить сон могут помочь теплые ванны.

Исследователями Техасского университета был проведен анализ 5 322 работ, в которых их коллеги так или иначе рассматривали связь между приемом ванны и сном. Их интересовали следующие показатели сна: время, необходимое для полного перехода в состояние сна из состояние бодрствования, качество сна и количество времени на засыпание. Статья была опубликована в журнале «Sleep Medicine Reviews». Как пояснил ведущий автор исследования, Шахаб Хагейег, анализ всех имеющихся данных – единственный способ определить, можно ли действительно улучшить сон.

В результате ученые выяснили, что прием теплой ванной за один-два часа до сна способен ускорить засыпание в среднем на 10 минут. При этом температура воды должна быть 40-43˚С.

Это явление объясняется тем, что теплые ванны стимулируют терморегуляторную систему организма, вызывая ускорение циркуляции крови к конечностям. Нагрев тела в теплой ванной за пару часов до сна способен помочь организму остыть перед сном, что очень полезно, ведь во сне температура тела понижается.

Широко известно, что человеку для здоровья и эффективного функционирования необходимо в среднем 8 часов здорового сна в сутки. По статистике в России у 45% населения имеются проблемы со сном, 15% из них страдают бессонницей, сообщает президент Российского общества сомнологов Роман Бузунов. Кроме бессонницы, встречаются и другие патологии сна, такие как лунатизм, нарушение дыхание во сне, ночные кошмары, сонный паралич, патологическая сонливость и другие.

При отсутствии здорового сна у человека снижается работоспособность, он становится раздражителен, увеличивается риск развития сердечнососудистых заболеваний, ухудшается метаболизм. Как писал портал «ЯСНО», здоровый сон лучше всего помогает снизить артериальное давление. Поэтому так важно следить за качеством сна и вовремя обратиться к специалисту. 

Делись!

Подпишитесь на нас в каналах Telegram и Дзен


Короткая ссылка на новость:https://yasnonews.ru/~w8QRZ

Версия для печати

Поделиться с друзьями