Главная >> Россия и мир >> Для эффективного похудения надо соблюдать пять привычек

Для эффективного похудения надо соблюдать пять привычек

Для эффективного похудения надо соблюдать пять привычек

Диетологи назвали привычки, которые желающим похудеть стоит начать соблюдать.

Ученые из Университета Филадельфии провели исследование и определили пять привычек для эффективного похудения.

Во первых, специалисты советуют полностью отказаться от алкоголя. Эта привычка позволит не только быстро похудеть, но и снизить остроту проявления диабета второго типа, а в некоторых случаях и остановить его развитие. Установлено, что алкоголь также побуждает много есть.

Вторая привычка - отказаться от употребления пищи после 9 часов вечера. Поздние ужины грозят метаболическими изменениями, связанными с более высоким уровнем глюкозы, инсулина в крови и резистентности к инсулину. На этом фоне, помимо образования жиров, развивается преддиабет.

В третьих, надо высыпаться. Сон напрямую влияет на гормоны, контролирующие чувство голода и насыщения. При нехватке сна повышается уровень биомаркеров стресса, что вызывает желание есть сладкую и жирную пищу, в качестве антидепрессанта.

Четвертая привычка - пить воду. В частности, ученые из Университета Бирмингема проводили эксперимент, в рамках которого разделили участников на две группы, в одной из которых перед едой давали выпить два стакана воды. Через три месяца, после взвешивания участников эксперимента, выяснилось, что пившие воду перед едой, потеряли каждый в среднем около 4 кг веса.

И пятая привычка - есть белок и клетчатку с каждым приемом пищи. Специалисты утверждают, что для похудения нужно учитывать не калории, а пищевые нутриенты. В рационе должны отсутствовать обработанные продукты, но присутствовать в большом количестве фрукты, овощи, бобовые, цельные злаки, соя. Как показал еще один эксперимент – в результате употребления этих продуктов в среднем за год так можно сбросить больше 10 килограммов, - сообщает «МедикФорум».

Делись!

Подпишитесь на нас в каналах Telegram и Дзен


Короткая ссылка на новость:https://yasnonews.ru/~Hk2he

Версия для печати

Поделиться с друзьями

Материалы по теме:  ЗОЖ