Для эффективного похудения надо соблюдать пять привычек

Диетологи назвали привычки, которые желающим похудеть стоит начать соблюдать.

Ученые из Университета Филадельфии провели исследование и определили пять привычек для эффективного похудения.

Во первых, специалисты советуют полностью отказаться от алкоголя. Эта привычка позволит не только быстро похудеть, но и снизить остроту проявления диабета второго типа, а в некоторых случаях и остановить его развитие. Установлено, что алкоголь также побуждает много есть.

Вторая привычка - отказаться от употребления пищи после 9 часов вечера. Поздние ужины грозят метаболическими изменениями, связанными с более высоким уровнем глюкозы, инсулина в крови и резистентности к инсулину. На этом фоне, помимо образования жиров, развивается преддиабет.

В третьих, надо высыпаться. Сон напрямую влияет на гормоны, контролирующие чувство голода и насыщения. При нехватке сна повышается уровень биомаркеров стресса, что вызывает желание есть сладкую и жирную пищу, в качестве антидепрессанта.

Четвертая привычка - пить воду. В частности, ученые из Университета Бирмингема проводили эксперимент, в рамках которого разделили участников на две группы, в одной из которых перед едой давали выпить два стакана воды. Через три месяца, после взвешивания участников эксперимента, выяснилось, что пившие воду перед едой, потеряли каждый в среднем около 4 кг веса.

И пятая привычка - есть белок и клетчатку с каждым приемом пищи. Специалисты утверждают, что для похудения нужно учитывать не калории, а пищевые нутриенты. В рационе должны отсутствовать обработанные продукты, но присутствовать в большом количестве фрукты, овощи, бобовые, цельные злаки, соя. Как показал еще один эксперимент – в результате употребления этих продуктов в среднем за год так можно сбросить больше 10 килограммов, - сообщает «МедикФорум».