Диетолог назвал еду и напитки для «прочищения» артерий

Бобовые, цельнозерновые продукты и жирная рыба снижают уровень «плохого» холестерина.

Высокий холестерин сужает сосуды бляшками. Это грозит инфарктом или болезнями сердца. Диетолог Мария Алдонина в беседе с «МедикФорум» перечислила продукты, которые выводят лишний холестерин из организма.

-Старайтесь съедать 3–4 порции бобовых в неделю, они являются источником растворимой клетчатки. Ешьте чечевицу, фасоль и нут, чтобы снизить уровень холестерина ЛПНП», — сообщила диетолог Алдонина.

Что добавить в рацион:

· Цельнозерновые: овсянка и ячмень содержат клетчатку. Она связывает избыток холестерина и выводит его. Магний в составе расширяет сосуды.

• Фрукты: яблоки, груши и апельсины дают клетчатку и калий. Калий снижает вред соли для давления.
• Овощи: растительные стеролы действуют как клетчатка. Шпинат дает магний для регуляции давления.
• Рыба: жирные кислоты омега-3 снимают воспаление в сосудах. Именно оно часто вызывает рост бляшек.
• Постное мясо: дает белок без лишних насыщенных жиров. Красное мясо лучше есть реже.
• Молочные продукты: маложирные варианты дают кальций для контроля давления.
• Орехи: чистят артерии ненасыщенными жирами и магнием. Ешьте не больше горсти в день — это очень калорийный продукт.
• Напитки: Врач советует пить чистую воду вместо сладких соков. Полезны черный чай и красное вино: флавоноиды в их составе укрепляют сосудистую ткань.

Диетолог подчёркнула, что «чистка» сосудов — это не отдельная процедура, а комплексный подход, который включает правильное питание, контроль веса и физическую активность.

Ранее ЯСНО писал, что для чистки сосудов и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний диетолог Василиса Пономарева рекомендовала к употреблению грецкие орехи. которые по ее словам обладают уникальным пищевым профилем.