Проблемы со сном могут быть признаком нехватки важного витамина

Медицинские специалисты предупреждают: дефицит определенных микроэлементов в организме способен спровоцировать не только бессонницу, но и привести к потере волос, а также вызвать выраженную мышечную слабость.

Для полноценного функционирования человеку жизненно необходимы витамины и минералы. Их отсутствие ведет к хронической усталости, общему истощению и делает организм беззащитным перед вирусами. Ключевым источником «солнечного» витамина D остаются прямые ультрафиолетовые лучи.

-Этот витамин помогает регулировать количество кальция и фосфатов в организме, которые необходимы для поддержания здоровья костей, зубов и мышц, а также для поддержания сильной иммунной системы, — поясняет семейный врач Татьяна Захарова в интервью для «МедикФорум».

К каким последствиям приводит его недостаток? Нарушение режима сна и эмоциональная нестабильность — типичные проявления нехватки витамина D.

Ежедневная норма для взрослых и детей старше года составляет 10 мкг. Однако в период с сентября по март, когда световой день сокращается, риски значительно возрастают. В это время возможно развитие таких патологий, как рахит, гипотония мышц, выпадение волос и резкие смены настроения.

-Зимой некоторые люди производят больше мелатонина, чем обычно, что приводит к таким симптомам сезонного аффективного расстройства (САР), как сонливость и низкий уровень энергии. Добавки с витамином D могут помочь восстановить настроение и энергию, когда наш организм поглощает меньше естественного солнечного света в осенне-зимний сезон. Увеличение количества естественного солнечного света в вашем окружении также может облегчить симптомы.

В качестве профилактических мер эксперты рекомендуют стараться работать вблизи окон и обязательно включать в свой график прогулки в светлое время суток — в идеале с позднего утра до полудня, когда солнце наиболее активно.

Напомним, ранее портал ЯСНО писал о том, что постоянный прием витамина D способствует замедлению процессов биологического старения, выяснили исследователи. Была установлена связь с сохранением длины теломер - это защитные «колпачки» на концах хромосом, которые защищают ДНК от повреждений.

К исследованию привлекли более тысячи человек в возрасте от 50 лет. На протяжении пяти лет ученые наблюдали за тремя группами добровольцев. Участники первой получали витамин D3 по 2000 МЕ в день, второй - омега-3, в третьей выдавали плацебо. Несколько раз измеряли длину теломер.

Результаты впечатлили - у испытуемых, которые принимали витамин D, процесс укорачивания теломер шел заметно медленнее, чем у группы плацебо. Биологическое старение замедлялось почти на три года. Омега-3 на теломеры подобного воздействия не оказывала.