Врач перечислил шесть ключей к активному долголетию

Сохранить здоровье и активность на долгие годы – мечта каждого человека.

О шести ключевых правил, основанных на принципах медицинской профилактики и проверенных временем, расскажет врач-методист ГБУЗ ЦОЗиМП Александр Горячев.

Движение – жизнь: поддерживайте физическую активность

Физактивность – это основа здоровья в любом возрасте. Не стоит прекращать двигаться, даже если есть хронические болезни сердца, сосудов, суставов или другие. Необходимо адаптировать нагрузку к своим возможностям, но двигаться нужно! Регулярные прогулки, плавание, йога или другие виды активности помогут поддержать здоровье и активность.

Отказ от вредных привычек: продлите свою жизнь

Курение отнимает в среднем 14-16 лет жизни, а начавшие курить в молодости могут потерять до 25 лет! Злоупотребление спиртным, особенно в виде редких, но обильных возлияний, укорачивает жизнь в среднем на 10-15 лет. Отказ от этих вредных привычек – важнейший шаг к долголетию.

Здоровое питание: умеренность и баланс

Главный принцип – не переедать. Необходимо поддерживать баланс между потребляемой и расходуемой энергией: поел – подвигайся! Большинство долгожителей, по наблюдениям экспертов, употребляли в пищу умеренное количество низкокалорийной еды.

Сократите количество простых углеводов (кондитерские изделия, сахар, мучное) и ограничьте потребление соли, жирной и жареной еды, которые способствуют развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых недугов.

Включите в рацион больше овощей, фруктов, орехов, рыбы и морепродуктов. Средиземноморская диета, богатая свежими овощами, оливковым маслом, фруктами, рыбой, злаками, орехами признана учеными одной из самых полезных для здоровья сердца и сосудов.

Профилактика: забота о здоровье – в приоритете

Не пренебрегайте возможностью пройти диспансеризацию и профилактические осмотры. Регулярный контроль уровня холестерина и глюкозы в крови, мониторинг артериального давления, скрининг на рак и знание своего индекса массы тела – важные инструменты для раннего выявления заболеваний и поддержания здоровья.

Особое внимание уделите профилактике остеопороза, падений и переломов. Организуйте безопасный быт: оборудуйте ванные комнаты и туалеты спецпоручнями, используйте нескользящие коврики, обеспечьте ровный и нескользкий пол. Носите обувь с невысоким каблуком и нескользящей подошвой.

Социальные контакты: оставайтесь в обществе

Активная соцжизнь, общение с друзьями и счастливый брак – важные факторы долголетия. После выхода на пенсию необходимо завести новый круг общения и друзей по интересам, заполняя свободное время по максимуму.

Дело по душе: поддерживайте умственную и творческую активность

Поддержание умственной и творческой активности, интереса к жизни до глубоких лет – одно из важных правил долгожителей. Чем больше человек функционирует во всех смыслах (физически и творчески), тем лучше. Уровень продолжительности жизни и способность к ясному мышлению даже в преклонном возрасте во многом зависят от уровня образования. Учитесь новому, читайте книги и газеты, разгадывайте кроссворды, путешествуйте, собирайте мозаику, вышивайте!

Следуя этим простым, но эффективным правилам, вы сможете значительно улучшить свое здоровье, продлить активную жизнь и наслаждаться каждым прожитым днем. Забота о здоровье – это инвестиция в ваше будущее!