Врач назвала 5 продуктов для укрепления мужского здоровья

Диетолог Елена Хохлова объяснила, как питание влияет на энергию, гормональный баланс и защиту от болезней.

Топ-5 продуктов от врача-диетолога

Тыквенные семечки

Польза: Богаты цинком, который поддерживает уровень тестостерона и здоровье предстательной железы.

Комментарий Хохловой: «Цинк — ключевой элемент для мужского гормонального фона и профилактики возрастных изменений».

Жирная рыба (лосось, скумбрия)

Польза: Источник омега-3 кислот и витамина D. Уменьшает воспаления, укрепляет сердце, кости и мозг.

Детали: Омега-3 нормализуют давление, а витамин D помогает сохранять гормональный баланс при высоких нагрузках.

Томаты

Польза: Содержат ликопин — антиоксидант, снижающий риск рака простаты и улучшающий работу сердца.

Совет: «Ликопин лучше усваивается из термически обработанных томатов: добавляйте их в супы, соусы».

Кешью

Польза: Содержат цинк, магний и полезные жиры. Поддерживают тестостерон, снижают стресс и повышают энергию.

От врача: «Горсть кешью в день — отличный перекус для физической и умственной активности».

Брокколи

Польза: Источник сульфорафана — вещества с антиоксидантным и противовоспалительным действием. Укрепляет иммунитет.

Важно: «Брокколи защищает клетки от повреждений и помогает сохранять здоровье при интенсивных нагрузках».

Почему это работает?

Елена Хохлова говорит, что эти продукты не только улучшают репродуктивную функцию, но и снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний, поддерживают иммунитет и стрессоустойчивость. Их сочетание в рационе — основа для долголетия и активности, сообщает life.ru.

Практические советы

Добавляйте тыквенные семечки в салаты или йогурт.

Готовьте рыбу на гриле 2–3 раза в неделю.

Используйте томатную пасту в блюдах для максимума ликопина.

Замените чипсы на кешью для полезного перекуса.

Добавляйте брокколи в гарниры или смузи.