Эндокринолог: как эффективно справиться с бессонницей

Доктор медицинских наук Зухра Павлова рассказала о простом и приятном способе борьбы с бессонницей — утренних прогулках на свежем воздухе.

В своем Telegram-канале она отметила, что регулярные утренние выходы на улицу под солнечные лучи помогают улучшить качество сна и быстрее засыпать. Люди, которые проводят больше времени на улице в первой половине дня, спят крепче и дольше.

По словам Павловой, продолжительность прогулки не имеет решающего значения. Положительный эффект достигается благодаря воздействию солнечного света, который помогает биологическим часам организма корректно определять время. Это, в свою очередь, способствует правильной выработке мелатонина — гормона, отвечающего за сон.

Кроме того, врач привела несколько дополнительных рекомендаций для улучшения качества сна. В первую очередь, она советует избегать использования гаджетов перед сном и задергивать шторы для создания полной темноты в спальне. Эти простые меры могут значительно улучшить процесс засыпания и качество самого сна.

Павлова также рекомендует не наедаться перед сном и ограничивать употребление жидкости. Важно ложиться спать до 23:00, чтобы обеспечить себе полноценный семи-восьмичасовой отдых. Соблюдение этих правил, по мнению эндокринолога, поможет наладить здоровый режим сна и избежать бессонницы.