В Школе здоровья кубанцы узнают, как правильно заниматься спортом

Завтра в ГБУЗ ЦОЗиМП состоится занятие по медицинскому консультированию населения, посвященное профилактике заболеваний и улучшению качества жизни.

Это мероприятие приурочено к Всероссийской неделе активных видов спорта.

Современная проблема – гиподинамия, или недостаток физической активности, влечет за собой множество негативных последствий, таких как избыточный вес, колебания артериального давления, варикозное расширение вен и диабет. Как с этим бороться? Ответ прост – больше двигаться!

Физическая активность помогает поддерживать тело в форме, предотвращает набор лишних килограммов и способствует увеличению мышечной массы. Регулярные занятия спортом укрепляют не только физическое, но и внутреннее состояние человека, развивая характер, волю и выносливость. Во время упражнений выделяются эндорфины – гормоны счастья.

Рекомендуется заниматься физкультурой 4-5 раз в неделю по 30-60 минут. Лучше, если активность будет ежедневной. Занятия должны включать разминку, основную активную фазу и период остывания.

Разминка длится 5-10 минут и состоит из легких растяжек, гимнастических упражнений или медленной ходьбы на месте, чтобы подготовить тело к нагрузке.

Основная фаза, в течение которой можно бегать, заниматься скандинавской ходьбой, плавать или работать в тренажерном зале, длится 20-40 минут. На пике нагрузки частота сердечных сокращений должна составлять 60-75% от максимума, который рассчитывается по формуле 220 минус возраст.

Период остывания длится 5-10 минут и включает упражнения низкой интенсивности, чтобы предотвратить резкое снижение давления после нагрузки.

Несколько дополнительных советов для тех, кто занимается спортом:

Избегайте стрессов. Психологический комфорт способствует полноценному восстановлению. Если неприятности все же возникают, помогут релаксация и медитация.

Соблюдайте режим дня: ложитесь и вставайте в одно и то же время.

Спите не менее 8 часов в сутки. Сон должен быть комфортным и непрерывным.

Не планируйте тренировки на раннее утро или поздний вечер. Организму нужно время для пробуждения и подготовки к сну – не менее 1,5-2 часов.

Отдыхайте в течение дня, позволяя себе расслабление хотя бы на 5-10 минут каждый час.

Пейте достаточно воды во время и после тренировки, чтобы помочь организму справляться с нагрузками.

Правильно питайтесь, особенно в первые 30 минут после тренировки, когда углеводы и аминокислоты усваиваются наиболее активно.

Посещайте сауну для ускорения восстановления, так как высокая температура способствует улучшению циркуляции крови и обмена веществ.

Массаж – отличный способ снять мышечную боль, особенно если проводить его в течение 15 минут после тренировки.

Заканчивая тренировку, вы должны чувствовать, что преодолели себя и продвинулись к своей цели. Если у вас есть силы и энергия для активного продолжения дня, значит, вы на правильном пути к здоровью и гармонии!

Обо всем этом поговорят на лекции в Школе здоровья при ГБУЗ ЦОЗиМП. Врач-методист Александр Горячев проведет мероприятие 14 августа в 11:00 по адресу: г. Краснодар, ул. Воровского, 182. Вход свободный. Все участники получат памятки, листовки и буклеты.