Сейчас: 20-06-2024 13:14
vk Ясно telegram Ясно rss Ясно
USD ЦБ 82.6282 EUR ЦБ 89.0914
Главная >> Новости >> Общество и происшествия >> Студентам Краснодара рассказали, чем опасен недостаток движения

Студентам Краснодара рассказали, чем опасен недостаток движения

Студентам Краснодара рассказали, чем опасен недостаток движения Фото: Центр общественного здоровья и медицинской профилактики министерства здравоохранения Краснодарского края

Студентам Краснодара рассказали, чем опасен недостаток движения

Гиподинамия – недостаток движения, – влечет за собой массу негативных последствий для здоровья.

Но ответ, как с ней бороться, есть в самом ее определении. Чтобы противостоять гиподинамии, необходимо больше времени уделять физический активности. Об этом учащимся Краснодарского политехнического техникума рассказал врач-методист краевого Центра общественного здоровья и медпрофилактики Александр Горячев. Лекция состоялась в рамках гособщеобразовательной программы гигиенического просвещения молодых людей. Все участники мероприятия получили тематические листовки и буклеты.

Физнагрузки помогают поддержать тело в форме, не допускать появления лишних килограммов, увеличить мышцы. Занятия спортом оказывают положительное воздействие на внутренний мир человека – формируют характер, развивают выносливость, силу воли и стойкость. А еще во время упражнений организм выделяет эндорфин – гормон счастья.

В среднем молодому человеку физактивность необходима минимум 4-5 раз в неделю по 30-60 минут. Но лучше, конечно, делать это каждый день. Структура занятий должна включать разминку, активную фазу и время остывания.

Разминка обычно длится от 5 до 10 мин. Она состоит из легких потягиваний и гимнастических упражнений или медленной ходьбы и помогает подготовиться к физической нагрузке.

Активная фаза (бег, занятия в тренажерном зале или на спортплощадке, скандинавская ходьба, плавание) продолжается 20-40 минут. На пике нагрузки предпочтительно увеличение частоты сердечных сокращений на 60-75% от максимальной. Ее определяют по формуле: 220 минус возраст.

Время остывания – 5-10 минут. Как и при разминке, здесь также могут использоваться упражнения низкой интенсивности. Это время важно для предотвращения снижения давления при резком прерывании физической нагрузки.

Занятия спортом должны приносить радость движения, ощущение счастья и, конечно, здоровье. Но нередко они оборачиваются травмами. Избежать этого можно соблюдая 4 основных правила:

Разминка – первый обязательный этап. Новички зачастую не уделяют ей должного внимания, считая эти упражнения малоинтересными. Но некачественная разминка повышает риск получения травм.

Обязательно проверяйте оборудование и снаряжение, с которым нужно взаимодействовать. Выберите спортивную обувь и одежду, подходящие для ваших занятий.

Нагрузка должна соответствовать возможностям. Начинающие спортсмены чаще всего оказываются не в состоянии соотнести свои возможности и выполняемые нагрузки. У них для этого еще не хватает сил, техники, координации, опыта. Их тело не научилось правильно реагировать на непривычные условия тренировок, новые движения и запросы. Поэтому необходимо прислушиваться к организму и строго следовать рекомендациям: не перегружать суставы, сердце и другие органы. Как минимум, важно уметь считать пульс, трезво оценивать пределы своих возможностей.

В каждой спортдисциплине есть понятие «техники». Бег в лесу или на беговой дорожке, плавание, кроссфит, единоборства, тренировки со свободными весами или на тренажерах – правильное выполнение упражнений нужно везде. Начиная заниматься спортом, нужно обратить особое внимание на отработку техники движений.

Закончив тренировку, должно появляться чувство преодоления себя. Апатия и слабость – совершенно не те ощущения, которые оставляют правильные занятия. Если, несмотря на физусталость, все еще остается достаточно сил и энергии, чтобы активно провести остаток дня, – вы на верном пути, уточняет Центр общественного здоровья и медицинской профилактики министерства здравоохранения Краснодарского края.

Делись!

Не пропустите новые интересные материалы «ЯСНО»: подписывайтесь в ВКонтакте , на наш канал в Яндекс.Дзен , следите за важными событиями в telegram-канале «ЯСНО»

Короткая ссылка на новость: https://yasnonews.ru/~1uF65

Версия для печати

Поделиться с друзьями

Материалы по теме: Здоровая Кубань