Фитнес, правильное питание, сон и не только: как здоровый образ жизни улучшает душевное здоровье

Почему ЗОЖ-ники чувствуют себя лучше большинства окружающих их людей

Усталость, апатия, проблемы со сном, эмоциональное выгорание — все эти недуги хорошо знакомы большинству жителей Кубани, России. В современном мире людям каждый день приходится сталкиваться с многочисленными стрессовыми ситуациями. Поэтому сохранение психического здоровья становится все более актуальной проблемой. И один из главных факторов в этой борьбе — ведение здорового образа жизни. Своими рекомендациями по этой теме с читателями «ЯСНО» поделились психологи и фитнес-тренеры.

Здоровый образ жизни: надо выйти из порочного круга

Сегодня стресс и тревога являются ежедневными спутниками каждого из людей, становясь факторами риска развития разных болезней, подчеркивают опрошенные «ЯСНО» психологи.

— Как вообще это все проявляется? Сначала на персону воздействуют какие-то внешние негативные факторы. Реакцией на это становится внутренняя мобилизация всех резервов в организме. Мы здесь проявляем такое активное сопротивление, борьбу. Однако постоянная борьба приводит к истощению наших сил. Механизмы защиты перестают действовать, — рассказывает член Южно-Российского психологического сообщества, аналитический психолог Дмитрий Галтелов.

Постоянное давление на человека приводит к тому, что у него «нет выходных и отпуска от стресса». Ведь он не перестает думать о проблемах, даже когда непосредственно не сталкивается с ними. Человек становится зацикленным на них, не может переключиться.

— В итоге наступает стадия истощения, когда нам уже ничего не хочется делать. Как говорится, опускаются руки. Просто хочется лежать и ни о чем не думать. Однако в голове появляются самые негативные мысли. Люди попадают в порочный круг, из которого нужно выходить, — подчеркивает эксперт.

Краснодарский психолог, гештальт-терапевт Олег Кожухов уточняет, что во время краткосрочного стресса человек быстро перерабатывает и отпускает проблему. А вот хронический стресс приводит к тому, что он постоянно находится в тонусе. У такого человека может вырабатываться «тоннельное мышление», когда он зациклен на какой-либо идее, проблеме, не замечая при этом ничего вокруг.

— В такой ситуации человек напоминает пружину, на которую постоянно идет давление. Если оно не прекратится, то пружина может сломаться. Но чтобы психика  хорошо функционировала, человеку нужно переключать активность. В ситуации  хронического стресса важно добавлять действия, которые позволят расслабляться.

По словам эксперта, воздействие негативных факторов приводит к выделению гормонов стресса.

— Хроническая подверженность стрессу ухудшает гормональный фон. Но когда мы занимаемся активной физической нагрузкой, мы сжигаем эти гормоны.

С этим соглашается и краснодарский инструктор тренажерного зала Сергей Пролубщиков, отмечающий, что регулярные физические нагрузки способствуют выделению эндорфинов – «гормонов счастья».

— Занятия способствуют выделению эндорфинов, что позволяет улучшить работу нервной системы и меньше переживать из-за проблем. Соответственно, уходят нервные срывы. Проработка определённых целей и задач на тренировке тоже способствует получению удовольствия и отвлекает от повседневных проблем.

По его словам, всё это помогает нам выровнять эмоциональное состояние, тем самым устраняя выгорание у людей.

— Все мы работаем, чем-то постоянно заняты. И поэтому нам нужно расслабляться.  Получить это расслабление можно в спорте.

Здоровый образ жизни: три главных элемента успеха

Физическая активность — один из главных элементов здорового образа жизни. Регулярные занятия спортом, фитнесом, йогой или даже простые утренние пробежки на свежем воздухе не только улучшают физическую форму, но и помогают бороться со стрессом и тревогой. Во время физической активности вырабатываются гормоны, которые улучшают настроение и помогают справиться с депрессивными состояниями. Кроме того, занятия спортом улучшают кровообращение и обмен веществ, что положительно сказывается на работе мозга. Также физические нагрузки укрепляют мышцы и суставы, улучшают гибкость и выносливость, что позволяет человеку чувствовать себя более энергичным, улучшают общее физическое состояние.

Правильное питание — еще один важный элемент здорового образа жизни. Питание должно быть сбалансированным и содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Включение в рацион большего количества фруктов, овощей, зерновых продуктов и белковых продуктов помогает улучшить настроение и повысить уровень энергии. Особенно важно не переедать и не употреблять большие количества быстрых углеводов и жиров, которые могут вызывать нарушения пищеварения и ухудшать настроение.

Отдых и достаточный сон — также не менее важные элементы здорового образа жизни. Недостаток сна может привести к ухудшению настроения, раздражительности, падению активности и концентрации внимания. Регулярный отдых, в свою очередь, позволяет восстановить силы и снизить уровень стресса. Необходимо уделить время для отдыха и расслабления, заниматься хобби, проводить время с близкими людьми, уехать на отдых в природу.

Таким образом, здоровый образ жизни имеет положительное влияние на психическое здоровье человека. Физическая активность, правильное питание, достаточный отдых помогают уменьшить уровень стресса и тревоги, улучшить настроение, повысить концентрацию внимания и улучшить качество сна. Организм становится более устойчивым к негативным эмоциям и состояниям, что помогает сохранять психическое и физическое здоровье на протяжении всей жизни.

Еще здоровый образ жизни помогает снизить риск развития психических заболеваний, таких как депрессия, тревожные расстройства, биполярное расстройство и другие. Например, исследования показали, что регулярная физическая активность может снизить риск развития депрессии на треть. 

Здоровый образ жизни: предупрежден — значит, вооружен

— Физическая культура — это хорошо. Это поможет отвлечь человека от повседневных проблем. Но бывают ситуации, когда у человека  просто нет сил ни на что. И он не может самостоятельно справиться со своими проблемами. Какой тогда может быть разговор про физическую нагрузку? — задаётся вопросом Дмитрий Галтелов.

Схожего мнения придерживается и Олег Кожухов, считающего, что клиническая депрессия (большое депрессивное расстройство ) требует обращения к профильному специалисту.

— Лучший способ борьбы с серьезной проблемой — ее предотвращение. Как говорится, «когда ты предупреждён, то ты вооружён». Мы должны понимать, что мы можем столкнуться в любой момент со стрессом и тревогой, — уточняет Дмитрий Галтелов.

Эксперт настаивает, что нужно не ждать пока, последствия примут необратимый характер, а работать по противодействию своим внутренним проблемам.

— В первую очередь у вас должна быть крепкая поддержка. Это опора на себя, а также на наших близких: любимого человека, родителей, детей, друзей, родственников, на какую-то авторитетную фигуру, которая может оказать помощь и подставить плечо и т.д. Не нужно бояться обращаться за помощью. Также нужно понимать, что таким образом вы  можете выйти из негативной ситуации. Вам необходимо спланировать ваши действия в данном направлении. Если вы уже занимались спортом активно, значит, вы можете себя вытащить из негативного состояния через спорт. Но, если вы никогда не занимались спортом — ничего страшного. Есть зарядка, разминки в домашних условиях. Найти информацию о базовых упражнениях можно в интернете.

Психолог уточняет, что некоторые люди не могут заставить себя делать упражнения даже в домашних условиях. Такие люди могут активизировать свою физическую активность, занявшись уборкой или регулярными прогулками по своему району.

— Стоит иметь в виду, что сама спортивная активность бывает довольно разнообразной. И человек может подобрать ее под себя, чтобы получать не только физическое, но и эмоциональное удовольствие от тренировок. Кому-то отлично подойдет долгий бег. Кому-то бассейн. Кому-то занятие на тренажерах. А кто-то получит расслабление от групповых медитативных программ типа йоги или растяжки, — акцентирует Олег Кожухов.

Психолог рекомендует для профилактики стресса попробовать выбирать групповые игры. Эта форма поведения не только дает необходимую физическою нагрузку, но и помогает снимать стресс через общение, совместную командную работу и получение ощущения «принадлежности к сообществу».

— Это социальное взаимодействие, которое не связано с работой и семейной жизнью человека. А значит — помогает абстрагироваться от проблем в этих сферах. 

Дмитрий Мирошников