12 советов как безопасно пережить жару на Кубани
Рекомендации специалистов, как правильно вести себя в условиях беспощадной кубанской жары, - в статье «ЯСНО»
Лето на Кубани вступило в полную силу. Температура воздуха стремительно растёт в дневное время, создавая настоящее испытание для южан и туристов. Особенно жара неумолима в крупных каменных джунглях, таких как Краснодар, Сочи и Новороссийск, с их тысячами автомобилей, километрами раскалённого асфальта и бетона. При высоких атмосферных температурах люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, должны соблюдать особую осторожность.
Необходимо учитывать рекомендации специалистов по поводу того, что стоит делать, а чего нет, чтобы сохранить жизнь и здоровье в летнюю жару.
Что делать:
1. С 10 до 16 часов рекомендуется находиться в помещениях либо принимать воздушные ванны в тени деревьев;
2. Дела, сопровождающиеся физической нагрузкой, выполняйте до или после дневной жары;
3. В дневное время носите головной убор на улице;
4. Отдавайте предпочтение одежде светлых тонов из натуральных легких тканей;
5. После долгого пребывания на жаре ополосните лицо и руки до локтей прохладной водой;
6. Несколько раз в неделю посещайте бассейн;
7. Регулярно (можно каждый час) пейте охлажденную воду, но не ледяную;
8. 1-2 дня в неделю сделайте разгрузочными;
9. В меню включайте побольше овощей, фруктов и кисломолочных продуктов, которые охлаждают организм: тан, кефир, йогурты, простоквашу и сычужные сыры;
10. При наличии гипертонии/гипотонии несколько раз в день измеряйте артериальное давление;
11. В помещении, где живёте или работаете, чаще проводите влажную уборку. Для поддержания высокой влажности можно разместить в комнатах большие ёмкости с водой, накрыть батареи отопления влажной тканью, наполнить ванну прохладной водой;
12. Сосредоточьтесь на упражнениях, обогащающих организм кислородом: дыхательная гимнастика, йога, пилатес или легкая аэробика.
Что избегать:
- ношения украшений из металла, синтетической одежды и белья, они создают «парниковый эффект» и благоприятную среду для размножения болезнетворных бактерий и грибков;
- избытка ультрафиолета, который может снизить иммунитет;
- занятий спортом на улице;
- переедания и обезвоживания. Сократите количество потребления мяса и животных жиров;
- приготовления еды впрок: срок годности большинства продуктов рассчитан на температуру до +25°С;
- приобретения еды на лотках, не оборудованных холодильниками, или с рук. Это грозит тяжелыми отравлениями;
- курения, которое ведёт к увеличению артериального давления;
- частого применения антиперспирантов, так как они закупоривают потовые железы и могут вызвать их воспаление. Лучше используйте дезодоранты и чаще принимайте душ;
- поездок в переполненном транспорте;
- выставления кондиционера на температуру ниже 20-22 градусов, иначе велика вероятность простудиться;
- купания при условии, что разница между температурой воды и температурой воздуха превышает 10 градусов. Это может спровоцировать приступ стенокардии. В разгоряченном состоянии заходите в воду медленно, слегка массируя тело.
Первая помощь при тепловом ударе
Если вы ощущаете головную боль, шум в ушах, потемнение в глазах, скорее всего вы получили тепловой удар. Далее могут последовать потеря сознания, резкое увеличение давления и рвота.
Максимально быстро переместитесь в тенистое и прохладное место, выпейте воды. В места расположения наиболее крупных сосудов, на лоб, в область паха и подмышек приложите холодные компрессы. Если в течение двадцать минут вам не стало легче, то обернитесь холодной мокрой простынёй. Не ощутите улучшения самочувствия - вызывайте скорую.
***
Ваше лето в городе пройдёт без неприятных воспоминаний, если вы будете придерживаться этих рекомендаций и наслаждаться каждым днём самого любимого времени года.
Делись!
Не пропустите новые интересные материалы «ЯСНО»: подписывайтесь в ВКонтакте , на наш канал в Яндекс.Дзен , следите за важными событиями в telegram-канале «ЯСНО»
Короткая ссылка на новость: https://yasnonews.ru/~HXk5g
Поделиться с друзьями