Психолог: как быть активным и счастливым во время новогодних праздников-2026

Эксперт поделилась секретами преодоления зимней хандры, апатии и скандалов в семье

Новогодние каникулы часто ассоциируются не только с радостью, но и с апатией, перееданием и бездельем. Многие после бурного празднования 31 декабря и 1 января впадают в режим «тюленя» — телевизор, диван и тазики с оливье. 

Как избежать этой ловушки и сделать праздники по-настоящему счастливыми и полезными для всей семьи? Об этом в комментарии для портала ЯСНО рассказала краснодарский семейный психолог Евгения Пенашкина.

Что для вас значат Новогодние праздники: разберемся с родительскими сценариями

Праздники могут стать временем, когда вы не просто отдыхаете, а набираетесь сил, сближаетесь с близкими и входите в новый год с ощущением лёгкости и вдохновения — без похмелья, переедания и сожалений о «потерянных» днях. Евгения Пенашкина делится простыми, но рабочими инструментами: как осознанно планировать досуг, создавать новые традиции и избегать эмоциональных качелей. Эти советы помогут не только избежать постпраздничной депрессии, но и сделать каникулы по-настоящему ценными — для себя, детей и всей семьи.

— Это работа, не за один праздник, — подчеркивает Пенашкина, — но со временем навык вырабатывается, и праздники проходят совсем по-другому. 

Первый шаг к активным праздникам — понять, какие установки о Новом годе вы принесли из детства. Для кого-то праздник — это возможность поддержать семейные традиции, ездить в гости, навещать родственников, заниматься спортом или гулять с детьми, и это вполне здоровая вещь. А для кого-то — салаты, оливье, обильная еда, чрезмерное употребление алкоголя, когда «сидишь, лежишь, как тюлень, а потом страдаешь от похмелья и безделья».

Евгения Пенашкина подчеркивает: традиционный досуг приносящий апатию и разочарование — верный признак того, что нужно менять «сценарий» проведения новогодних каникул. Если же в родительской семье традиции были конструктивными, у вас уже есть здоровые привычки поведения — шансы на нормальный отдых велики. И стоит вернуть из детства все то, что помогало провести праздник весело, с пользой и с разнообразными активностями.

Если у человека нет своего позитивного опыта, то его придётся вырабатывать самостоятельно.

Специалист отмечает: за годы работы она заметила, что люди чаще всего вспоминают всего две крайности — переедание на праздниках с возлияниями и последующим чувством вины, либо выезды в отпуск летом, куда всей семьёй ехали не всегда по обоюдному желанию.

 — Родители брали детей и везли в место, которое не обсуждалось со всеми вместе, — вспоминает Пенашкина. — И такие воспоминания часто окрашены негативом, воспринимаются как насилие.  

Новые семейные традиции в 2026 году: как создать свои правила счастья

Заранее стоит задуматься: может быть, в своей собственной — супружеской — семье вы хотите создать что-то новое, более конструктивное, отличное от родительского опыта. Если у супруга или супруги тоже есть желание формировать здоровые традиции, это стоит обсудить вместе. Если семьи пока нет, можно найти партнёра для совместного досуга — романтическую половину, друга или просто компанию, — или, если праздники проходят в одиночестве, продумать всё то же самое для себя: свои установки и убеждения.

Перенимать позитивный опыт можно не только у второй половины, но и у друзей, приятелей, родственников — у тех, с кем близко общаемся. У них можно что-то полезное подметить или спросить напрямую. В крайнем случае, правильно скорректировать свой новогодний досуг можно вместе с психологом.

 — Сейчас мы как раз возвращаемся к традиционным ценностям в нашей стране: семья, совместное времяпровождение, трезвое времяпровождение, — подчеркивает психолог. — Это сегодня модно и считается красивым.  

Именно из этого будет выстраиваться дальнейшая организация досуга, последствия и всё остальное.

Активный досуг без алкоголя на Новый год-2026: идеи, которые помогут

Игра «Крокодил» с пантомимой, настольные игры, совместные поделки — всё это отлично идёт в трезвом состоянии.

Спортзал, прогулки, каток — простые способы оставаться в тонусе. А детям — различные досуговые активности, чтобы они не сидели дома, не скучали, не смотрели в стены или не проводили всё время за компьютером, а занимались чем-то полезным и развивающим.

Главное — найти занятия, которые нравятся всем. Психолог рекомендует заранее узнавать у окружающих, чем они занимаются во время праздников без спиртного:

 — Вариантов огромное множество — можно вместе поиграть на музыкальном инструменте, сходить на мастер-класс, написать письма Деду Морозу или родственникам и отправить их по обычной почте. Что угодно можно сделать, на самом деле.  

И эти идеи помогут наполнить праздники настоящим содержанием.

Отдых с детьми на зимние каникулы-2026: почему путешествия могут стать насилием

Многие родители планируют поездки, не спрашивая детей. Тем самым они зачастую переносят в семейный отношения свой негативный опыт, копируя уже своих родителей, которые всегда «знают как лучше ребенку».

 — Путешествия с детьми в большинстве случаев, как показывает мой опыт семейного консультанта, зачастую воспринимаются ими как насилие, — предупреждает Пенашкина. — Родители планируют поездку — в Крым, в горы, — а ребёнку это часто совсем не нужно.  

Дети живут в мире компьютерных игр и блогеров. И просто «вытащить» их оттуда не получится — это вызовет «целую революцию»: дети начнут ныть, страдать уже по дороге, через пять минут раздастся: «Мама, папа, когда мы вернёмся?». Директивная стратегия «мы решили — теперь будем отдыхать по-другому» здесь не сработает. В итоге отпуск будет просто испорчен и у младших и у старших.

Решение — заранее договариваться и по возможности учитывать интересы каждого. Если планируется выездной отдых с детьми, очень важно посоветоваться: всем ли хочется именно такого отдыха? Если есть проблемы — предложить интересные для всех форматы досуга.

Игра «Шапка»: лучший способ услышать друг друга

Заранее соберите пожелания: каждый член семьи пишет 2–3 идеи развлечений на бумажках, складываете в шапку, вытаскиваете и обсуждаете, подходят ли они всем. Даже если ребёнок скажет «я не знаю» — это нормально, помогите ему найти идеи.

 — Это самый частый ответ современного ребёнка или подростка на любой вопрос взрослого, особенно родителя, — отмечает Пенашкина. — Они действительно не знают. У них действительно пусто в ценностной шкале, кроме игр и блогеров.  

Но если дети более активны, они сами предложат массу вариантов: давай сделаем поделку, давай съездим к тёте Кате.

Тот же принцип работает с распорядком дня и подарками небольшой стоимости: добавьте приятные занятия — просмотр фильма вместе, свободное время, составить список покупок, пересчитать копилку — и вытащите случайно. Получится весело и справедливо.

 — Можно сесть вместе и написать: давайте на ближайшие январские дни начнём воплощать наши мечты стоимостью до 500 или 1000 рублей, в зависимости от бюджета семьи, — советует психолог. — Складываем в шапку, вытаскиваем по одной и реализуем в той последовательности, в которой выпали. Может, сначала исполнятся папины мечты.  

Здесь есть элемент удачи, жеребьёвки, но главное — договариваться, видеть и слышать друг друга.

Позитивный настрой взрослых на новогодние праздники 2026: дисциплина вместо ожидания «волны»

Мотивация на позитивный Новый год — это как серфинг, объясняет Евгения Пенашкина. «Сидишь на доске и ждёшь красивую волну». Поймаешь — подпрыгнешь и сделаешь эффектные движения. А есть системный подход с самодисциплиной. Его психолог сравнивает с байдаркой с вёслами: не так красиво, но с помощью этого инструмента вы точно доберётесь из одной точки в другую.

 — Это и есть дисциплина, — объясняет психолог. — Если мы хотим что-то изменить, лучше ориентироваться не на мотивацию, а на самодисциплину: писать планы заранее, подготавливать себя и окружающих, не надеяться на везение, а шаг за шагом создавать счастье для всей семьи.  

Психолог рекомендует: планируйте заранее подарки, бюджет, гостей, разные сценарии праздников.

 — Нужно просто понимать, что важно и ценно провести новогодние дни с пользой, а не потратить эти 10–12 дней на то, о чём потом будешь жалеть, — добавляет эксперт.  

Потренироваться можно заранее. Если получится, опыт перенесите на Новый год; если нет — учтите ошибки.

 — У нас впереди богатый календарь праздников, на которых можно потренироваться, — говорит психолог. — В любые выходные можно собраться с близкими или друзьями, попробовать конкурс, загадку, задание.  

Саморегуляция настроения: секрет стабильного комфорта 1 января и в другие дни года

Эксперт советует: в течение всех праздников отслеживайте своё состояние по шкале от 1 до 10, где 1 — плохо, 10 — отлично. Старайтесь держать 6–8 баллов: слишком высокий энтузиазм (9–10) часто приводит к последующему спаду.

 — Лучше потренироваться в этом заранее, — рекомендует Евгения Пенашкина. — Спрашивайте себя: как я сейчас чувствую себя? А чуть выше серединки — будет стабильно комфортно.  

Утром, после еды, после активности — снова спрашиваете: какой у меня сейчас уровень?

 — Постоянно отслеживайте настроение. Это и есть самодисциплина, самомотивация и саморегуляция, — подчеркивает эксперт. — Так мы можем выровнять состояние, понять, всё ли в порядке, нужно ли добавить что-то или, наоборот, чего-то не хватает. Всегда слушать себя, наблюдать за собой.  

С этими инструментами новогодние каникулы перестанут быть «потерянным временем» и станут настоящим ресурсом для всей семьи.

Чтобы потом не пришлось справляться с негативом, важно входить в праздничные дни осознанно, заключает Евгения Пенашкина, напоминая, что праздники — это возможность не просто переключиться с работы, а по-настоящему обновиться.